Playlist-uri de pe Spotify care te ajuta sa te concentrezi mai bine

CONCENTRARE: AJUTA-TI CREIERUL SA REALIZEZE MAI MULT

Playlist-uri de Spotify care te ajuta sa fii mai productiv si eficient

Puterea armonioasă a muzicii

Pentru cei care au ADHD sau părinții care cresc copii cu ADHD, concentrarea si relaxarea sună ca ceva foarte greu de atins și deseori copleșitor. Nirvana. Utopia. Îmi amintesc eforturile uriașe pe care le făcea fiica mea cea mai mare (diagnosticată cu ADHD de mai bine de un an de zile) atunci când avea de învățat pentru teste sau teze. De fiecare dată spunea ca ei îi ia de 3 ori mai mult să rețină informația. Și nu pentru că nu avea capacitatea de a reține, ci pentru că o furau gândurile continuu.

Ei, vestea bună este ca există un instrument foarte puternic care poate aduce armonie în viețile noastre: muzica. Indiferent dacă va doriți să vă îmbunătățiți capacitatea proprie de concentrare sau să vă ajutați copilul în această privință, muzica are puterea de a fi un aliat transformator.

Mi-a luat ceva timp să înțeleg asta. Înainte de a-mi începe procesul de formare ca organizator specializat pe ADHD, domeniul îmi era complet necunoscut. Mai mult de atât, de fiecare dată când auzeam cum urlă muzica la fi-mea în cameră (în timp ce ea își învăța sau scria temele la meditații la mate), mă ariceam toată. Little did I know.

Cum ne ajută muzica să ne creștem concentrarea:

1. Orchestrarea concentrării

Atunci când ai ADHD, adeseori te lupți cu o multitudine de factori din mediu care-ți distrag atenția. Însă muzica (și mai ales genurile instrumentale și ambientale) ajută la crearea unui mediu optim pentru concentrare. Oferind o structură ritmică, muzica ajunge să acționeze ca un ghid, astfel îmbunătățind concentrarea și minimizând distragerile. Poate servi, de fapt, ca un fundal care să acopere zgomotele din exterior și astfel să îți permită să te ”scufunzi” efectiv în sarcini, ajutîndu-te să navighezi mai bine printre provocările cauzate de deficitul de atenție.

2. Armonizarea emoțiilor și relaxării 

ADHD-ul poate veni la pachet cu o sensibilitate emoțională crescută, ceea ce poate îngreuna și mai mult concentrarea și relaxarea. Muzica are o capacitate (dovedită) fantastică de a regla emoțiile și de a induce o stare de liniște. Melodiile cu un ritm lent, cum ar fi compozițiile clasice sau instrumentale liniștite, pot calma mintea, reduce anxietatea și vă pot ajuta (pe tine și copilul tău) să vă destindeți după o zi solicitantă. Puterea liniștitoare a muzicii creează un spațiu sigur în care să găsești echilibru emoțional și calm.

3. Stabilirea rutinelor și ritmului

Simptomele ADHD-ului devin mai șterse într-un mediu structurat și previzibil. Muzica devine astfel un instrument eficient pentru a stabili rutine și mai ales ritmuri care promovează relaxarea și concentrarea. Ce poți face e să te gândești cum poți include muzica în activitățile zilnice, cum ar fi ritualurile de dimineață, sesiunile de teme sau rutinele de culcare. Crează un cadru blând, familiar, reconfortant pentru tine și copilul tău. Prezența constantă a muzicii va ajuta creierul să se adapteze și să facă mai ușor tranzițiilor între diversele activități, cu mai mult calm si concentrare crescută.

4. O simfonie personală

Noi suntem unici. Suntem diferiți. De aceea, fiecare vom avea nevoie de abordări specializate si adaptate pentru a ne crește concentrarea și relaxarea. Sfatul meu este să explorați diferite genuri, tempouri și stiluri de muzică pentru a descoperi ce rezonează cu voi. Implicați copilul în proces și încurajați-l să își exprime și să își cultive preferințele proprii. Prin acordarea acestui spațiu personal de sprijin, veți crea o experiență plăcută care, de fapt, va întări legătura dintre voi și copilul vostru, în timp ce promovați concentrarea și relaxarea.

Vă las mai jos câteva playlist-uri culese de pe Spotify, din care sper să vă puteți găsi unul preferat. Sau, de ce nu, mai multe.

Chill and mellow lofi beats, soothing vibes, chillhop, jazzhop:

Chill lofi day

Beat-less ambient soundscapes :

Pure ambient

Atmospheric, poetic and peaceful soundscapes :

Something else

Chill downtempo, IDM, electronica, deep electronic vibes :

Ambient, chill & downtempo tripMental food

Nu-jazz, acid-jazz, jazz hip-hop, jazztronica, nu-soul :

Jrapzz

Chill electronic:

French Producers

Beta Waves:

Effective Beta Waves

Relaxing piano

Brown noise

Pentru cineva cu ADHD, călătoria către concentrare și relaxare poate fi provocatoare. Cu toate acestea, prin puterea transformatoare a muzicii, puteți aduce armonie în viețile voastre. Muzica servește ca un ghid, ajutându-vă pe voi și pe copiii voștri să vă păstrați concentrarea chiar și în mijlocul distragerilor. Lăsați ritmul muzicii să fie aliatul vostru.

Să fie cu folos!